Conheça a Importância do sono e os riscos por não dormir bem

Problemas como sono afetam cerca de 40% da população mundial

Você sabe qual é a importância do sono? Já parou para se questionar sobre os riscos causados pelas noites mal dormidas?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% da população mundial possui alguma dificuldade para dormir. Nesse cenário, é importante saber que, além da insônia, existem outros distúrbios relacionados ao sono, como apneia, sonambulismo e síndrome das pernas inquietas, por exemplo.

Apesar de ser uma condição frequente na sociedade – o que faz com que, muitas vezes, não receba a devida importância, é necessário olhar com bastante atenção para ela. Isso porque a falta de sono pode provocar diversos prejuízos para a saúde mental e física.

Por isso, neste artigo, vamos falar sobre a importância do sono e dar dicas de como garantir a qualidade nas suas noites para se preservar e manter a saúde.

Qual é a importância do sono para nossa saúde?

Ter um sono de qualidade e em quantidade adequada é essencial para a saúde de qualquer indivíduo.

Isso porque o sono tem a função de restaurar o corpo e a energia e manter todo o organismo funcionando de maneira correta, o que inclui o sistema imunológico, o metabolismo e o emocional, por exemplo.

Nesse sentido, manter boas noites de sono contribui para:

• Aumentar a concentração e a produtividade

• Melhorar o humor e a socialização

• Reduzir o estresse e a irritabilidade

• Controlar a ansiedade

• Reduzir o risco de desenvolver doenças relacionadas ao sistema imunológico, diabetes, problemas cardiovasculares e questões psicológicas

• Manter um peso adequado

• Aumentar a expectativa de vida

• Melhorar a tomada de decisões

Diante de todos esses pontos, fica claro a importância do sono para o bem-estar e qualidade de vida, não é mesmo?

Saiba quais os Riscos causados pela falta de sono

É recomendado que as pessoas durmam, em média, 8 horas de sono por dia sem interrupções. Esse número pode variar conforme a idade, como veremos adiante.

No entanto, o importante a saber é que não garantir a quantidade e a qualidade do sono recomendadas pode trazer sérios prejuízos para a saúde.

Sim, se por um lado o sono é importante pelos motivos apontados anteriormente, a falta dele pode ser maléfica, acarretando diversas situações. Algumas delas são:

• Baixa imunidade

Dormir pouco ou dormir mal aumenta os níveis de mediadores inflamatórios. Isso significa que o sistema imunológico tem sua capacidade de atuação reduzida.

Assim, é muito comum que as pessoas que sofrem com a privação do sono tenham infecções e resfriados, por exemplo, de forma mais recorrente.

• Déficit de atenção

A privação do sono também pode provocar o déficit de atenção.

Isso porque as pessoas que não dormem bem não conseguem repor suas energias e, portanto, se sentem cansadas durante todo o dia.

Dessa forma, a atenção e a concentração diminuem e o rendimento e desempenho nas ocupações, como escola e trabalho, caem.

• Obesidade

O sono e a obesidade também estão relacionados. Sim, pessoas que dormem uma quantidade menor de horas do que a recomendada têm uma maior tendência a ganhar peso do que aquelas que dormem bem.

Isso porque, como visto, o sono impacta diretamente no metabolismo. Portanto, a saúde física também pode ser severamente comprometida.

Qual o tempo recomendado para dormir de acordo com a idade?

De forma geral, a recomendação dos especialistas é que os indivíduos durmam, em média, 8 horas por dia ininterruptas. Entretanto, essa quantidade de horas varia de acordo com a idade de cada pessoa.

A seguir, trouxemos o tempo recomendado de sono para cada faixa etária:

Crianças de 6 a 12 anos

Os indivíduos de 6 a 12 anos precisam de 9 a 12 horas de sono diárias.

Convém mencionar que as faixas etárias anteriores demandam uma quantidade de horas diferentes:

Bebês entre 0 e 3 meses: 14 a 17 horas

Bebês entre 4 e 11 meses: 12 a 16 horas

Bebês entre 1 e 2 anos de idade: 11 a 14 horas

Crianças entre 3 e 4 anos de idade: 10 e 13 horas

Adolescentes de 13 a 18 anos

Como deu para perceber, à medida que os indivíduos ficam mais velhos, menor é a quantidade de horas de sono necessárias por noite. Sendo assim, os adolescentes entre 13 e 18 anos precisam de 8 a 10 horas de sono por dia.

Adultos de 18 a 60 anos

Por fim, indivíduos entre 18 e 60 anos devem garantir 7 horas de sono por noite ou mais para conseguirem garantir um bom funcionamento do organismo.

Como ter uma boa noite de sono?

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Agora que você já sabe a importância do sono para manter a sua saúde em dia e evitar os riscos que as noites mal dormidas podem trazer, pode ser que esteja se perguntando sobre as melhores formas de garantir um sono de qualidade, não é mesmo?

Pensando nisso, trouxemos várias dicas que podem te auxiliar a ter uma boa noite de sono. Veja só:

Atente-se para a dieta: evite alimentos pesados e estimulantes antes de se deitar, pois eles podem prejudicar o seu sono.

Cuide do ambiente: para conseguir dormir bem, é preciso ter um ambiente propício para isso. Portanto, tenha uma cama confortável e mantenha o quarto escuro, em silêncio e a uma temperatura agradável.

Crie uma rotina: é muito importante que você tenha horários definidos para se deitar e levantar. Essa rotina garante que você tenha a quantidade de horas necessárias de sono recomendadas pelos especialistas.

Relaxe a mente: procure não pensar em problemas que você teve ao longo do dia. Essa não é uma missão fácil, mas é muito necessária. Por isso, aprenda a controlar a sua mente.

Relaxe o corpo: além da mente, também é importante relaxar o corpo antes de dormir. Para isso, evite atividades estimulantes perto do horário de dormir, como fazer algum exercício físico, trabalhar e/ou se manter conectado ao celular ou televisão.

Atente-se aos cochilos: nos finais de semana, é comum tirar cochilos longos durante o dia, não é mesmo? Acontece que eles podem interferir nas horas dormidas à noite. Por isso, evite-os.

Seguindo essas dicas, as chances de você ter problemas com o sono são reduzidas.